Je kan huishoudhulpen wat eenvoudige tips geven om hen te ondersteunen tijdens de menopauze.  Deze kunnen ook gerust aan bod  komen tijdens een (in)formeel gesprek met een huishoudhulp of tijdens workshops.

1. Lichamelijke klachten voorkomen en verlichten

Huishoudhulpen zeggen vaak: “Ik beweeg al de hele dag!” En dat klopt: ze lopen veel, tillen en verplaatsen spullen, bukken en herhalen vaak dezelfde bewegingen… ze staan nooit stil! Maar doen ze dat op een bewuste en veilige manier? Niet altijd! Daarom is het belangrijk hen te informeren dat anders en bewust bewegen essentieel is.

Moedig hen aan om bewust te zijn van hun bewegingen, houdingen af te wisselen, het beschikbare materiaal correct te gebruiken en hun lichaam te respecteren door ergonomisch te werken. Misschien is het wel nodig om een opleiding ergonomie specifiek voor deze doelgroep te organiseren?

Vorm DC stelt een aantal tools ter beschikking om hen hierover te sensibiliseren en op te leiden:  

• De schoonmaakgids « Ergonomisch schoonmaken ».

• Informatie en video’s op My Perfect Day.

• Een checklist van ergonomisch materiaal.

Ook buiten het werk is bewegen belangrijk. Intensieve sport is niet nodig, integendeel! Rustige activiteiten zoals wandelen, zwemmen of zelfs wat eenvoudige stretchoefeningen thuis kunnen onder andere:

• gewrichten ontlasten en vermoeide spieren ontspannen.
• stress verminderen.
• de slaapkwaliteit verbeteren.
• gewichtstoename beperken.
• bijdragen aan hun algemeen welzijn.
   

2. Gezond eten

Wat je eet, heeft invloed op hoe je je voelt. Gezond en evenwichtig eten helpt bij het verlichten van bepaalde effecten van de menopauze, zoals opvliegers, vermoeidheid, verlies van energie en gewichtstoename

Je kan verwijzen naar de voedingsdriehoek en er zijn talloze sites en informatiebronnen online te vinden. We geven graag nog eens de basis mee:

• Drink minstens 1,5 liter water per dag om je energieniveau op peil te houden.
• Vermijd sterk bewerkte producten, snelle suikers, te veel koffie en sterk gekruid voedsel.
• Kies voor gezonde vetten: avocado, olijfolie, noten… die bijdragen aan de hormonale balans.
• Geef de voorkeur aan voedingsmiddelen die:
  • rijk zijn aan eiwitten en omega 3 (eieren, gevogelte, vis, peulvruchten)
  • rijk zijn aan calcium en vitamine D (zuivelproducten, yoghurt, sardines, groene groenten, zonlicht)
  • vooral uit trage koolhydraten bestaan zoals havermout, quinoa, linzen, groenten…

3. Slaap voldoende

Slaapproblemen komen vaak voor tijdens de menopauze. Deze kunnen gelinkt zijn aan stress, angst en hormonale veranderingen. Nachtelijk zweten is natuurlijk ook niet bevorderlijk voor een goede nachtrust.

Slaap is erg belangrijk om:

• je immuunsysteem te versterken.
• stress en angst te verminderen.
• je energie en concentratie te verbeteren.
• je eetlust en metabolisme in balans te houden.
• je lichaam te laten herstellen.